b 12

Koluszek , nie przejmuj sie prawkiem ja jezdzilam 56minut a oblalam przez te dodatkowe 10 bo mi sie zjazdy na rondzie popieprzyly chociaz moj egzaminator byl fajny wygladal jak woloszanski, tylko lepsza wersja Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-17 18:11:26

A widziałam Patka, właśnie miałam edytować post, ale pokrzyżowałaś mi plany Od nowego roku- nowy plan Oczywiście by Patka- też chwała jej za to 1dzien Klatk+ Plecy a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 8 10 12 b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen. d) Ściaganie drązka do karku 3 [...]

ROTK - week 2 - grind block - light day - MP (16+20): - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - SDL (16+20) - 2x15 Całość z kettlami = 14:50 + clubbell - kilka minut Na rozgrzewce poczułem zakwasy w całej klatce piersiowej. To chyba dobrze!! CLUBBEL: [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

Witam ponownie . Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 ( na zmianę rozpiętki na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 [...]

Tabela Typera Serie A po 26. kolejce: 1. KafarXXL 158 (3) 2. Miechu.juve 155 (4) 3. dort 151 (4) 4. -kaczy- 144 (1) 5. number1one 143 (4) 6. wikt 142 (8) 7. Vieira 141 (3) 8. Black Pete 132 (1) 9. ginger91 114 (4) 10. BeeV 107 (-) 11. susik_89 72 (-) 12. darik 55 (-) 13. seba1307 46 (3) 14. ama_tor 29 (-) 15. King_Odin 23 (-) 16. WojTAS7 19 (2) . [...]

Tabela Typera Serie A po 29. kolejce: 1. KafarXXL 176 (1) 2. Miechu.juve 173 (3) 3. dort 168 (1) 4. . wikt 162 (5) . -kaczy- 162 (1) 6. number1one 158 (3) 7. Vieira 148 (1) 8. Black Pete 146 (1) 9. ginger91 116 (2) 10. BeeV 107 (-) 11. susik_89 72 (-) 12. darik 55 (-) 13. seba1307 46 (-) 14. WojTAS7 35 (1) 15. ama_tor 29 (-) 16. King_Odin 23 (-) [...]

Tabela Typera Serie A po 30. kolejce: 1. KafarXXL 182 (6) 2. Miechu.juve 180 (7) 3. dort 177 (9) 4. wikt 169 (7) 5. -kaczy- 167 (5) 6. number1one 162 (4) 7. Black Pete 153 (7) 8. Vieira 148 (-) 9. ginger91 116 (-) 10. BeeV 107 (-) 11. susik_89 72 (-) 12. darik 55 (-) 13. seba1307 46 (-) 14. WojTAS7 43 (8) 15. ama_tor 29 (-) 16. King_Odin 23 (-) [...]

Wiec tak: Dodalem troche oliwy z oliwek. Bialko podnioslem zwiekszajac ilosc sera bialego. Wywalilem chleb (czasami zastepujac go kefirem).Wyszlo cos takiego: I Dzien: Bialko - 183,28 Tluszcze - 136,5 WW - 53,1 Kcal - 2175,5 II Dzien: Bialko - 194,7 Tluszcze - 121,84 WW - 58,4 Kcal - 2105 Dzien III: Bialko - 201,5 Tluszcze - 99,66 WW - 48,9 Kcal - [...]

**** E7 - dzień 23 **** Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s142.html Wtorek - grzbiet + kaptury T3: Trening trwał 45min T4: Trening trwał 25min 1. Podciaganie nachwytem na drażku / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T3: 8 / 8 / 8/ 5/ 4 - same negatywy, nie mogę się podciągnąć buuu! T4: 1/2 [...]

No cóż wszystkie rady zapewne są warte wprowadzenia i zastosowania . Niestety z tego względu że mieszkam w UK większość leków jest niedostępna w aptekach brytyjskich ,zresztą oni stosują na wszystko paracetamol nawet w stanach poważnych unikają i nie przypisują antybiotyków. Na szczęscie wczoraj dostałem od znajomego Gripex Max i dziś rano zdaje [...]

wczoraj treningplecy+bic lekko Martwy ciag;60kg/10 100kg/8 120kg/6 140kg/3/3/3 podciaganie na drazku;5/5/5/5 wioslo polsztanga;50kg/12 60kg/12 75kg/11 90kg/10/10 wioslo sztanga;45kg/12 55kg/12 75kg/11 95kg/10 uginanie hantlem o kolano;12kg/14 15kg/13 17kg/12 19kg/10 uginanie sztanga łamana stojac;20kg/14 27kg/12 35kg/10 40kg/10 na brzuch juz nie [...]

trening pleców martwy ciag;60kg/10 100kg/8 120kg/6 165kg/2/1 podciaganie na drazku szeroko nadchwyt;5/5/5/5 wioslo sztanga;60kg/12/12/12/12 wioslo polsztanga;80kg/12/12 unoszenie wyprostowanych nog lezac;25/25 aeroby 12min trening slaby ze tak powiem,ogolnie caly dzien mialem jakos zj**any, przed silka poszlo 200mg kofy ale i to zadnego kopa nie [...]

Piątek 02.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/82953678/file.html 1.Owsiane 70g, 4 jajka, oliwa 20 ml, orzechy 20g 2.Schab 200g, ryż 150g 3.Schab 200g, ryż 150g 4.Schab 200g, oliwa 20ml 5.Ser biały 125, oliwa 20 ml Plus warzyw prawie w kazdym posilku. http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 [...]

Środa 08.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Klata: WL rampa 6: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80kg x 6 + 60kg x 15 28 / 38 / 54 / 64 / 74 / 82kg x 6 + 54kg x 21 Hantle skos: 24 / 24 / 24 / 24kg x 8 25 / 25 / 25 / 25kg x 8 Dipsy: 6 / 6 / 6 / 6kg x 8 Rozpiętki: 5 / 5 / 5 x 20 5 / 5 / 5 x 20 Biceps: Uginanie sztangą: 13 / 18 / 21 [...]

Pare zmian w treningu, od dzisiaj wygląda to wstępnie tak: PONIEDZIAŁEK Klata: -WL rampa 10 + regres -dipsy 4x6-8 -MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny 3 serie -rozpiętki skos 3x15 Biceps: -uginanie stojąc sztanga rampa 12 + regres -MDS: uginanie na modlitewniku nachwyt/podchwyt/neutral 2-3 serie -"siódemki" 2 serie WTOREK Czworogłowe: [...]

Wtorek 18.09.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html 4-głowe: Przysiady 28 / 38 / 48 / 57 / 67 / 77 / 87kg x 8 + 54kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=-cZRyiGb7Vs&feature=youtu.be Wykroki 22 / 22 / 22kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=1JuNZX36ffY&feature=youtu.be Syzyfki 10 / 10 / 10kg x 10 [...]

Wpadło parę dni przerwy, od poniedziałku ruszam z nowym planem. Kalorie lekko w dół (3100>2900) żeby utrzymać wagę. Od listopada redukcja. http://s16.postimage.org/gnhhpjjd1/DIETA.jpg 1.Owsiane 100g, jajka 4szt, oliwa 20ml 2.Mięso 200g, oliwa 20ml 3.Mięso 200g, ryż/durum 100g 4.Mięso 200g, ryż/durum 100g 5.Twaróg 125g, oliwa 20ml + w ciągu dni 30g [...]

Wtorek 11.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Plecy: 1.Podciąganie: 5x / 3 / 7 / 11 / 15kg x 5 2.Wiosło nachwyt: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78kg x 6 3.Dzień dobry: 28 / 38 / 48 / 48kg x 10 Nogi: 4.Wykroki: 48 / 58 / 68 / 79kg x 5 5a.Prostowanie: 66 / 76 / 76kg x 12 5b.Uginanie: 33 / 33 / 33kg x 12 Biceps: 6.Uginanie z supinacją: 12 / 12 / [...]

Wtorek 25.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg GÓRA I: 1.Wyciskanie leżac: 28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 94kg x 5 2.Dipsy: 10x / 10x / 10x / 10x 3a.Wznosy w bok: 10 / 10 / 10kg x 12 3b.Wznosy w przód: 10 / 10 / 10kg x 8 4.Wiosło nachwyt: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 79kg x 6 5.Face pull: 11 / 11 / 11kg x 12 6a.Wyciskanie wąsko: 38 / 38 / [...]